ข้อควรปฏิบัติเพื่อป้องกันอาการปวดไหล่ และอาการข้อไหล่ติด

- หมั่นออกกำลังกาย การบริหารข้อไหล่อย่างสม่ำเสมอ
- หลีกเลี่ยงการใช้แขนหรือมือทำงานเหนือระดับศีรษะนานเกินไป เช่น ทาสีเพดาน เช็ดตู้สูงๆ
- หลีกเลี่ยงการยกของหนักเกินกำลัง และการใช้แขนหรือมือทำงานเหนือระดับศีรษะนานเกินไป ควรใช้อุปกรณ์ช่วยในการเคลื่อนย้ายวัสดุ
- การยกของหนักอย่างถูกวิธี ควรยกของให้ชิดลำตัวในท่างอศอก ไม่สะพายกระเป๋าหนักเกินไป การเดินถือแฟ้มเอกสาร ไม่ควรถือเอกสารด้วยมือข้างเดียว เพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดแขน และตามมาด้วยอาการปวดไหล่และคอ
- ควรรักษาอิริยาบถท่าทางการยืน เดิน ไม่ควรเดินห่อไหล่ ควรยืดอกให้อกผายไหล่ผึ่ง
- จัดโต๊ะทำงานให้มีระดับความสูงของงานในระดับข้อศอก เก้าอี้มีพนักพิงหลังและที่วางแขน
- การทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ ควรนั่งตัวตรง หลังเอนไปด้านหลังเล็กน้อย ไหล่อยู่ในลักษณะสมดุล แขนทั้งสองในขณะกดแป้นพิมพ์อยู่ในแนวขนานกับพื้น ส่วนเท้าควรวางราบกับพื้นหรือมีที่พักเท้า
- ลดความกดดันจากชีวิตประจำวัน และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะความเครียดทำให้กล้ามเนื้อเกร็ง การไหลเวียนของโลหิตไม่สะดวก จึงมีผลกระทบทำให้เกิดอาการปวดไหล่ได้
- หากเริ่มมีอาการปวดไหล่ อาจบรรเทาได้โดยการอาบน้ำอุ่น และนวดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ เพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และการไหลเวียนโลหิตดีขึ้น

ข้อมูลจาก
ผศ.ดร. ลักษณา เหล่าเกียรติ
คณะสาธารณสุขศาสตร์ มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์