อิริยาบทที่ไม่ทำให้ปวดหลัง

        การนอนที่ดี ที่นอนควรมีลักษณะเรียบ ตึง และแน่น ไม่นุ่มจนยุบตัวลงเป็นแอ่ง มีหมอนรองรับศีรษะที่รองรับส่วนโค้งของคอได้หมด และสามารถกระจายน้ำหนักได้ ควรมีหมอนหนุนที่อื่นๆของร่างการด้วย เช่น หนุนใต้เข่า หนุนขา หนุนลำตัว เป็นต้น

        การนอนคว่ำ จะทำให้กระดูกหลังแอ่นขึ้น ท่านอนคว่ำเป็นท่าที่ทำให้ หายใจติดขัดด้วย ทั้งยังทำให้ปวดต้นคอ เพราะต้องเงยหน้ามาทางด้านหลังหรือบิดหมุนไปข้างใดข้างหนึ่งเป็นเวลานาน

        ท่านอนตะแคง ก่ายหมอนข้าง ท่านี้หลังตรงดีและไม่ปวดหลัง ที่สำคัญควรมีหมอนข้างขนาดพอเหมาะ ไม่แข็งตึงหรือใหญ่เกินตัว จะทำให้ปวดเมื่อยได้ นอนตะแคงขวาช่วยให้หัวใจเต้นสะดวก บรรเทาอาการปวดหลัง นอนตะแคงซ้าย อาจทำให้เกิดลมจุกเสียดที่ลิ้นปี่ การกอดหมอนข้างพร้อมพาดขา ช่วยป้องกันขาชาจากการนอนทับเป็นเวลานาน

        ท่านอนหงาย ควรมีหมอนบางหนุนใต้เข่า ทำให้แผ่นหลังตรงดี ไม่ควรนอนหงายโดยไม่มีหมอนรองเข่า

        การนั่งให้ถูกท่า การนั่งจะเป็นการเพิ่มแรงกดดันต่อกระดูกหลังมากที่สุดควรจะมีพนักพิงหลังมาถึงบริเวณเอว ควรจะเป็นเก้าอี้ที่หมุนได้เพื่อป้องกันการบิดของเอว มีที่พักของแขนขณะที่นั่งพักหัวเข่าควรอยู่สูงกว่าระดับข้อสะโพกเล็กน้อย ควรจะมีหมอนเล็กๆรองบริเวณเอว และเลือกเก้าอี้ที่ขนาดและความสูงพอเหมาะให้เท้าวางราบกับพื้นพอดี ระดับเข่าควรจะอยู่สูงกว่าระดับสะโพก หากเก้าอี้สูงเกินไป ควรหาเก้าอี้เล็กรองเท้าเวลานั่ง ควรนั่งให้สุดรองก้น หลังพิงกับพนักพิง เท้าวางกับพื้นได้เต็มเท้า

        การยืนหรือเดิน การยืนควรจะยืนตัวตรงหลังไม่โก่งหรือคด แนวติ่งหู ไหล่ และข้อสะโพกควรเป็นแนวเส้นตรง อย่ายืนหลังค่อม อย่าห่อไหล่ เพราะจะเมื่อยคอ ไม่ควรยืนนานเกินไป ไม่ควรใส่รองเท้าที่มีส้นสูงเกินไป หากต้องยืนนานควรมีที่พักเพื่อสลับเท้าพัก เวลาเดินเท้าอย่าบิดไปข้างใดข้างหนึ่ง

        การนั่งขับรถ ควรจะเลื่อนที่นั่งให้ใกล้พวงมาลัย เมื่อเวลาเหยียบเบรกเข่าจะอยู่สูงกว่าสะโพก โดยเฉพาะการขับรถทางไกล ควรเลื่อนเบาะนั่งให้ใกล้เพื่อป้องกันการงอหลัง หลังส่วนล่างควรจะพิงกับเบาะ เบาะนั่งควรจะยกด้านหน้าให้สูงกว่าด้านหลังเล็กน้อย

ข้อมูลจาก
ดร. โกมุท ภัทรเมธี